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硬舉Deadlift四種常見錯誤｜練好和受傷只有一線之隔. 運動知識文章, 下肢動作, 伊格學員學習專區, 健身新手專區, 增肌減脂, 重量訓練, 重量訓練 ...

1. 投入最重要的六個主要動作. 深蹲; 硬舉 · 2. 找到肌肉不平衡的地方並且修正它. 比如說你有圓肩、骨盆前傾、駝背之類的，就是要去放鬆過緊繃的肌群，然後 ...

教官推薦黃金健身動作「硬舉」，一次練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群，背肌、腹肌和上肢肌肉也有參與， ... 新手入門方法到安排訓練課表，一次學會！

硬舉做法：雙腳與肩同寬站立，槓鈴位於前方。 · 硬舉訣竅：脊椎打直，視線往前看，不是往上看。 · 握住槓鈴時，肩膀下沉，接著臀大肌和核心用力往上站起來， ...

「我剛練3個月，硬舉可以70公斤，算好嗎？」 蠻多學生會問到這個問題的，練了一段時間到底深蹲、硬舉到多少才算「好」、 ...